L’esercizio fisico per rimettersi in forma richiede un impegno quotidiano e, naturalmente, varia in base al peso che si desidera perdere. Se, però,  vi è semplicemente la necessità di rassodare i muscoli, ecco per voi alcuni esercizi da svolgere quotidianamente mirati a rassodare le zone cruciali:

Gambe a glutei:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia
•    Alzate la gamba destra mantenendo l’angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineatela con la schiena
•    Riportate la gamba destra a terra

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

Zona pancia e bacino:
•    Supine, appoggiate i gomiti a terra e piegate le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei
•    Alzate il ginocchio sinistro e portatelo verso il petto
•    Allungate la gamba destra distendendola a terra
•    Ora distendete la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente portate al petto la destra

Ripetete l’esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra

Braccia e pettorali:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia, incrociate tra loro i piedi e allineate testa e schiena
•    Piegate le braccia e cercate di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare
•    Mantenete la posizione per qualche secondo
•    Tornate alla posizione iniziale

Ripetete per 16 volte

e ora non resta che… metterci al lavoro!

Ma quali sono i vantaggi nell’acquistare un prodotto biologico? Innanzitutto le coltivazioni biologiche hanno rigide restrizioni sull’utilizzo dei pesticidi rispetto ai prodotti tradizionali, contribuendo al miglioramento delle condizioni del suolo e fornendo un prodotto più sicuro per il consumatore.

Alcuni studi hanno dimostrato che pesche, mele e kiwi biologici hanno consistenza maggiore, e contengono una maggiore quantità di sostanze nutritive e antiossidanti quali zuccheri naturali, vitamina C, beta-carotene e polifenoli, concordando con ricerche precedenti, come quella dell’Istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione, che nel 2002 ha rilevato una superiorità nutritiva di pesche, pere, susine e arance biologiche rispetto alla controparte convenzionale. La polpa dei frutti bio contiene meno acqua, e presenta una concentrazione nutritiva più elevata. L’ipotesi più accreditata per spiegare questi dati è che le piante bio, non essendo aiutate dalla chimica a crescere e a difendersi, siano costrette a produrre da sole molte più sostanze protettive che hanno un effetto contro insetti, funghi e batteri.  Contro:  in Italia i controlli sul biologico si limitano a verificare l’assenza di prodotti di sintesi in azienda e il livello di fitofarmaci residui sull’alimento commercializzato, i costi inoltre, rimangono piuttosto elevati rispetto a quelli degli altri alimenti, a causa della cura maggiore che questi prodotti richiedono.  Per tutti quelli che invece vogliono contribuire con un risparmio di energia ed emissioni di CO2, si può puntare sui prodotti cosiddetti a ‘km zero’, ovvero prodotti stagionali, nati e cresciuti vicino a casa.

I cinque pasti al giorno sono necessari per tenere sotto controllo l’appetito e mantenere alto il metabolismo: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena. Lo spuntino é meglio farlo salato anche perché vi da la possibilità di bere di più, buona abitudine che però con il freddo risulta un po’ più difficile!

Ogni pasto, per regolare la secrezione di insulina, deve contenere tutti e cinque gli elementi nutritivi: proteine, grassi, carboidrati, fibre e fluidi.

Meno si riesce a far cuocere il cibo più questo sarà digeribile: far saltare in padella il cibo per cinque minuti sarà più che sufficiente!

L’esercizio fisico non va dimenticato! Ecco che Pasternak propone cinque serie di esercizi, ben distribuiti tra i vari fasci muscolari, da ripetere per cinque minuti, cinque giorni ala settimana. Se l’idea non vi stuzzica potete sostituire gli esercizi con un’ora di attività fisica intensa per tre volte alla settimana.

Il periodo ideale per la dieta é di cinque settimane e il ritmo giusto é perdere un chilo alla settimana per non compromettere la tonicità dei tessuti.

Tra le tante diete fai-da-te che ci vengono proposte questa mi sembra la meno sfibrante e drastica…magari la provo, ho giusto quei 5 chili da togliere al girovita!Se volete farmi compagnia fatemi sapere…

Ci sono pacchetti che includono hobby particolari: mountain-bike, equitazione, canottaggio, golf… oppure altri incentrati sulla forma fisica ed il benessere mentale: yoga, thai chi, regime alimentare controllato… ogni esigenza viene soddisfatta! Ma qual’é la spa adatta a noi? Ecco alcuni consigli per fare la scelta giusta!

- innanzitutto bisogna avere ben chiaro lo scopo della nostra vacanza: fare sport, dimagrire, rilassarsi…a questo adatteremo la scelta del luogo: un resort in Toscana, un hotel in Trentino, un relais sul mare…

- anche il prezzo e la distanza giocano un ruolo fondamentale nella scelta. Lo scopo di questa vacanza é togliere lo stress, evitiamo quindi discussioni o scelte non proprio adatte, questo non farà altro che aumentare le nostre tensioni annullando il benefico effetto del soggiorno.

- se la vacanza é familiare ci sono più esigenze da soddisfare! Prestiamo attenzione nella scelta, avremo bisogno di un luogo rilassante, immerso nel verde, dove i nostri figli possano divertirsi con cavalli, biciclette, canoe, dove nostra moglie possa rilassarsi cullata dalle cure di mani esperte e dove nostro marito possa perdere i chili di troppo con cibo sano e passeggiate sul campo da golf.

- amiamo la tranquillità o la movida cittadina ci stuzzica? Anche questo influirà sulla scelta di una struttura nelle campagne toscane o in centro a Rimini.

Qualsiasi struttura si scelga, il soggiorno vi lascerà un senso di pace e serenità e una nuova consapevolezza del vostro corpo. Con chiunque affronterete il “viaggio” lo troverete un’esperienza esaltante…ve lo assicuro!

Le solite scatole di cioccolatini o deliziosi biscotti al burro, mi sembrano un po’ scontate, banali e soprattutto un attentato alla linea, già precaria in questi periodi. Quest’anno perché non provare a regalare qualcosa di innovativo e salutare alla nostra migliore maica, al nostro collega, al vicino di casa e, perché no anche alla nostra compagna.

Caroline Richardson, medico e professoressa all’università del Michigan, intervistata afferma che: << tutti pensano di essere gli unici a non riuscire a dimagrire, a restare in forma, in realtà questa é una dura lotta che coinvolge quasi tutti. Ecco perché optare per regali che aiutino a mangiare più sano o a fare più sport é una cosa fantastica, soprattutto durante le feste. Questo infatti é il periodo che più spaventa chi ha problemi con la bilancia: il cibo ci tenta in ogni luogo, ad ogni momento del giorno.>>

E allora ecco alcuni utili consigli per aiutare le persone a cui vogliamo bene in un periodo di vizi e stravizi:

- un regalo per certi versi “lussuoso” può essere rappresentato da un’ottima bottiglia di olio ed una di aceto balsamico. Prezioso aiuto per chi sta cercando di dimagrire a suon di insalate, il giusto condimento fa sembrare succulenta anche la più noiosa delle insalate.

- per coloro a cui teniamo un po’ di più si può pensare di prenotare un appuntamento da un nutrizionista e regalare la possibilità di dimagrire con gusto, aiutato da un professionista.

- anche un ricco libro di ricette può essere utile, dopo aver chiesto consiglio sui migliori in circolazione si può procedere con l’acquisto.

- si può pensare di fare un bel pacchetto con una utilissima vaporiera di ultima generazione che permette, non solo di risparmiare tempo cucinando più cibi contemporaneamente, ma soprattutto di cucinare sano e leggero.

- qualche utile indumento caldo e morbido, guanti, cappello, calzini…aiuteranno le persone ad uscire di casa, a muoversi di più e a bruciare più calorie.

- un buono per un massaggio o un centro spa. La voglia di prendersi cura del proprio corpo migliora se si comincia ad eliminare lo stress.

- un buono per un corso di ballo. Anche l’amico più pigro e restio a fare sport potrà bruciare grassi divertendosi.

Questi sono solo degli spunti ed ora che avete capito qual’é la giusta direzione per regali innovativi sono sicura che troverete tantissime altre idee.

Fatemi sapere…

Ultimamente la donna moderna sceglie volentieri una settimana in una struttura fitness allo scopo di perdere peso, rimodellare il corpo e tornare rinvigorita e in salute piuttosto che una vacanza fisicamente devastante ad Ibiza, per esempio. In tutta Europa le strutture di questo tipo hanno visto aumentare le loro prenotazioni, soprattutto da parte di donne determinate a sconfiggere i chili di troppo. I tempi sono cambiati e molte donne, stanche dei loro “rorolini” qua e la abbandonano i cosmopolitan sotto l’ombrellone per dedicarsi a settimane salutari e, perché no, divertenti.

Queste strutture propongono una vasta gamma di attività per mantenersi in forma: da sport avventurosi come ciclismo ed escursionismo, a terapie alternative quali Thai Chi e psiocoterapia. Gli ospiti vengono inoltre educati, da numerosi esperti, al “mangiar sano e bene” senza privarsi del gusto.

In un periodo di crisi come quello che stiamo attraversando, le persone vogliono di più da una vacanza, vogliono la consapevolezza di aver ben speso i loro soldi. Se da una vacanza ad Ibiza portiamo a casa divertimento e magari qualche scottatura, una settimana in una FitFarm può davvero cambiarci la vita!!!

Partiamo con la ZUCCA: come tutti vegetali di colore giallo-arancio, la zucca contiene elevati dosaggi di antiossidanti e vitamina A, utile per occhi e cuore, ma anche ferro, calcio, potassio, rame e zinco che rinforzano unghie e capelli! Mi paccomando non buttare i semi della zucca; falli tostare in forno e mangiali con un cucchiaio di miele e yogurt essi, infatti, prevengono le infezioni urogenitali.

CICORIA: questa insalata amara è ricca di sostanze nutritive come fibre, ferro, calcio, fosforo e vitamina C. L’insieme di tutte queste preziose sostanze ne fanno un’alleata imbattibile per reni e debolezza gastrica!

CECI: ricchi di proteine, sali minerali, vitamine del gruppo B e betacarotene sono un degno sostituto della carne e, in più, liberano il sangue dai trigliceridi (i grassi del sangue).

CASTAGNE: questi straordinari frutti autunnali prevengono la stipsi e abbassano il colesterolo; inoltre, contenendo dosi elevate di fosforo, nutrono il cervello e combattono lo stress!

In questo mese di cambiamenti e di abbassamento delle temperature è possibile che nasca il desiderio di cibi energetici e super conditi. Bisogna fare molta attenzione ai grassi che si aggiungono, che, scaldati, generano tossine; evitate quindi fritture o cotture prolungate.

Mi raccomando, la coretta alimentazione è alla base di una vita sana e attiva.

Noi abbiamo pensato di darvi qualche consiglio per affrontare al meglio questo periodo che manda in tilt il nostro equilibrio psico-fisico.

• ACQUA: bevi molto di più rispetto alle tue abitudini; cerca di alternare acque oligominerali (con funzione maggiormente diuretica, da bere al mattino) ad acque minerali (ricche di calcio e magnesio, consigliate per il resto della giornata).

• PANE PASTA E RISO: non rinunciare ai carboidrati, meglio ancora se integrali, ricchi di fibre e magnesio. La pasta, il pane e il riso contengono zuccheri complessi che vengono assorbiti lentamente dal nostro organismo.

• FRUTTA E VERDURA: via libera a frutta e verdura di stagione, che garantiscono il giusto apporto di vitamine e minerali.

• COLAZIONE: al mattino fare sempre una ricca colazione, dove non deve mai mancare la giusta quantità di carboidrati, cereali e alimenti energetici come miele, caffè, cioccolato, ginseng e pappa reale.

• SPORT: evita l’inattività; essa infatti, paradossalmente, provoca stanchezza, mentre è molto utile praticare sport.

• SONNO: è importante gestire bene le ore di sonno, senza cambiare bruscamente le proiprie abitudini e cercando sopratutto di mantenere gli stessi ritmi di sonno e veglia.

Come sempre, un buon stile di vita è la soluzione migliore per chi soffre particolarmente ai cambi di stagione.