Ecco a voi quattro esercizi da svolgere quotidianamente per scolpire il vostro fondoschiena, ogni sequenza va ripetuta per 5 volte per una durata di 30 minuti circa :

Esercizi per i Glutei:

Esercizio 1
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizi per i Glutei: Esercizio 2
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 3
A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.

Esercizio 4
Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

L’esercizio fisico per rimettersi in forma richiede un impegno quotidiano e, naturalmente, varia in base al peso che si desidera perdere. Se, però,  vi è semplicemente la necessità di rassodare i muscoli, ecco per voi alcuni esercizi da svolgere quotidianamente mirati a rassodare le zone cruciali:

Gambe a glutei:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia
•    Alzate la gamba destra mantenendo l’angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineatela con la schiena
•    Riportate la gamba destra a terra

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

Zona pancia e bacino:
•    Supine, appoggiate i gomiti a terra e piegate le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei
•    Alzate il ginocchio sinistro e portatelo verso il petto
•    Allungate la gamba destra distendendola a terra
•    Ora distendete la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente portate al petto la destra

Ripetete l’esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra

Braccia e pettorali:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia, incrociate tra loro i piedi e allineate testa e schiena
•    Piegate le braccia e cercate di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare
•    Mantenete la posizione per qualche secondo
•    Tornate alla posizione iniziale

Ripetete per 16 volte

e ora non resta che… metterci al lavoro!

Si tratta di un prodotto della Intel ancora in fase sperimentale che sarà presto lanciato sul mercato americano. Composto da un sensore corporeo collegato ad un software sul cellulare,  UbiFit permetterà di visualizzare direttamente sul display i progressi avvenuti in conseguenza dell’attività fisica. La cosa curiosa è che, a rappresentare lo stato di miglioramento di chi lo utilizza, i produttori di UbiFit hanno pensato di utilizzare l’immagini di un giardino. Il giardino sarà spoglio e privo di fiori se il proprietario è fuori forma e poco allenato, se invece si allena con costanza e sviluppa una buona massa muscolare, il giardino sarà rigoglioso e fiorito.
UbiFit è stato sviluppato in collaborazione con ricercatori provenienti da una varietà di ambienti diversi. Gli esperti di HCI hanno curato l’interazione uomo-macchina, programmando anche l’interfaccia utente; i graphic designers hanno creato le immagini utilizzate nel display; sviluppatori software hanno generato l’applicazione e designer industriali hanno creato il dispositivo di fitness. Anche degli psicologi hanno partecipato al progetto, lavorando su concetti tra cui l’auto-monitoraggio, l’innesco, e la definizione degli obiettivi per migliorare l’approccio motivazionale a questo software innovativo.

Il risultato è un brillante strumento che, per una volta tanto, non pensa solo al guadagno dei produttori, ma anche al benessere di chi lo acquista.

Ecco le proposte più interessanti:

- JUKARI: un programma dinamico da eseguire a tempo di musica, con l’utilizzo di un elastico, il Jukari Band, che permette di svolgere qualsiasi tipo di esercizio permettendo un lavoro ben distribuito per tutto il corpo.

- SUSPENSION TRAINING: già il nome ci fa intuire che si tratta di restare sospesi. E’ infatti un allenamento che prevede di restare in sospensione, usando esclusivamente il peso del nostro copro per creare la resistenza necessaria ad allenare i muscoli.

- FIT RUGBY CONDITIONING: novità nel campo del fitness, si tratta di un’attività che unisce rugby e fitness utilizzando le tecniche base dell’allenamento dei professionisti

- SCHERMA DANCE: si tratta di rotazioni e saltelli, acrobazie ad alto ritmo aerobico, impugnando una spada speciale che cambia di peso in base al livello di esercizio

- REALRYDER: un nuovo tipo di spinning che non si fa solo pedalando, ma, grazie ad un’apposita bike che si piega, oscilla e sterza, é possibile rivivere una reale pedalata in mountain bike, allenando così gambe, glutei e addominali.

- MACUMBA: un eccitante mix di balli latinoamericani che permettono di bruciare circa 400 calorie all’ora divertendosi e imparando nuove mosse per arricchire il nostro repertorio.

- MOVIDA: sulla falsa riga della macumba arriva il movida, un nuovo modo di fare fitness, ballando. Si raggruppano piccole coreografie di ritmi differenti (reggaeton, pop, salsa…) per un ottimo lavoro cardiovascolare.

- CIRCUITO ACQUATICO: unisce il meglio delle attività acquatiche in circolazione: idrobike, aquapilates e aquakickbox e permette di smaltire la cellulite, le adiposità e drenare i liquidi.

- KRAV MAGA: si tratta di una nuova tecnica di autodifesa che ci da la possibilità di bruciare più di 500 calorie in un’ora, affinando velocità, riflessi e coordinazione.

- VINYASA YOGA: nuovo tipo di yoga che si discosta dall’Hatha Yoga perché più dinamico e coreografico. Alla fine della lezione ci si sente come se avessimo appena finito una intensa lezione di aerobica.

A voi la scelta!

La nota società Nintendo ha attivato una collaborazione con Sephora per creare il perfetto allenamento home made per il nostro viso.

Il “Face training” é un programma di allenamento composto da 15 esercizi, da praticare per 10 minuti ogni giorno per avere un viso più giovane ed allenato. Sephora suggerisce di affiancare all’allenamento, studiato dalla famosa estetista Fumiko Inuda, la giusta crema per mantenere i lineamenti più tonici e freschi.

Non allarmiamoci; niente di particolarmente folle, si tratta solo di yoga in acqua. Come molte altre discipline prima di lui: aerobica, step, hydrobike, anche lo yoga si tuffa in piscina.

E’ straordinario notare come le posizioni e i principi dello yoga tradizionale ben si adattano all’ambiente acquatico. Grazie ai benefici dell’acqua il carico muscolare si alleggerisce considerevolmente dando la possibilità anche ai meno esperti di assumere posizioni quasi impossibili sulla terra ferma.

Attività aperta a tutti, anche a chi ha paura dell’acqua: grazie al sottofondo musicale ci si libera dello stress e delle tensioni giornaliere.

Questa originale idea é stata sviluppata dal famoso brand giapponese, Onitsuka Tiger. Un distributore simile a quello di bibite e merendine riempito con 24 paia di Tiger in diversi colori e misure. Tutto quello che si deve fare é inserire il denaro, scegliere misura e colore ed attendere che il prodotto ci cada tra le mani, pronto per essere indossato. A luglio é stato installato per tre giorni a Carnaby Street, dove lunghe code di persone erano pronte a svuotarlo non appena veniva riempito: un successone!

Nelle scorse settimane il dispenser itinerante é atterrato a Manchester e sta girando tutte le più importanti città inglesi. Sperando che arrivi anche in Italia non ci resta che aspettare…E voi che ne pensate: idea geniale o trovata ridicola?

Le solite scatole di cioccolatini o deliziosi biscotti al burro, mi sembrano un po’ scontate, banali e soprattutto un attentato alla linea, già precaria in questi periodi. Quest’anno perché non provare a regalare qualcosa di innovativo e salutare alla nostra migliore maica, al nostro collega, al vicino di casa e, perché no anche alla nostra compagna.

Caroline Richardson, medico e professoressa all’università del Michigan, intervistata afferma che: << tutti pensano di essere gli unici a non riuscire a dimagrire, a restare in forma, in realtà questa é una dura lotta che coinvolge quasi tutti. Ecco perché optare per regali che aiutino a mangiare più sano o a fare più sport é una cosa fantastica, soprattutto durante le feste. Questo infatti é il periodo che più spaventa chi ha problemi con la bilancia: il cibo ci tenta in ogni luogo, ad ogni momento del giorno.>>

E allora ecco alcuni utili consigli per aiutare le persone a cui vogliamo bene in un periodo di vizi e stravizi:

- un regalo per certi versi “lussuoso” può essere rappresentato da un’ottima bottiglia di olio ed una di aceto balsamico. Prezioso aiuto per chi sta cercando di dimagrire a suon di insalate, il giusto condimento fa sembrare succulenta anche la più noiosa delle insalate.

- per coloro a cui teniamo un po’ di più si può pensare di prenotare un appuntamento da un nutrizionista e regalare la possibilità di dimagrire con gusto, aiutato da un professionista.

- anche un ricco libro di ricette può essere utile, dopo aver chiesto consiglio sui migliori in circolazione si può procedere con l’acquisto.

- si può pensare di fare un bel pacchetto con una utilissima vaporiera di ultima generazione che permette, non solo di risparmiare tempo cucinando più cibi contemporaneamente, ma soprattutto di cucinare sano e leggero.

- qualche utile indumento caldo e morbido, guanti, cappello, calzini…aiuteranno le persone ad uscire di casa, a muoversi di più e a bruciare più calorie.

- un buono per un massaggio o un centro spa. La voglia di prendersi cura del proprio corpo migliora se si comincia ad eliminare lo stress.

- un buono per un corso di ballo. Anche l’amico più pigro e restio a fare sport potrà bruciare grassi divertendosi.

Questi sono solo degli spunti ed ora che avete capito qual’é la giusta direzione per regali innovativi sono sicura che troverete tantissime altre idee.

Fatemi sapere…

-Per un giusto e completo allenamento, per esempio, non bisogna solo utilizzare le macchine da palestra, esse infatti assicurano un lavoro preciso e mirato su un unico gruppo muscolare; così per un equilibrato allenamento bisogna saper combinare l’uso degli attrezzi da palestra a movimenti a corpo libero come lo yoga, il pilates o lo stretching.

-Il nuoto è sicuramente uno degli sport più completi che ci siano, e molto spesso è consigliato sopratutto a persone che soffrono di dolori alla schiena. Effettivamente è uno sport che va benissimo per chi soffre di disturbi come sciatalgie e lombalgie e per rilassare la muscolatura dorsale; ma se il tuo obbiettivo è quello di tonificare la schiena, oppure prevenire o risolvere dolori in quella zona bisogna sollecitare le fasce che stabilizzano la colonna vertebrale. Il consiglio è quindi quello di puntare su esercizi a “terra”, infatti, la maggiore forza di gravità che troviamo in acqua rende la tonificazione molto meno efficace.

-Smentiamo subito il mito che per un migliore e coretto allenamento sia opportuno utilizzare le prime ore del mattino. Assolutamente sbagliato; recenti studi hanno dimostrato che le ore migliori per l’allenamento siano tra le 17 e le 18; In questa fascia oraria si utilizzano al meglio le proprie risorse psicofisiche.

-Un’altra falsa credenza è quella che per una tonificazione ottimale bisogna adottare una dieta a base di carne e uova. Nulla di più sbagliato perchè un buon tono muscolare si ottiene con l’esercizio fisico abbinato a un’alimentazione bilanciata a base di carboidrati e proteine.

-l’utilizzo della bicicletta è un ottimo allenamento per il nostro cuore; pedalare infatti fa bene non solo alla nostra forma fisica ma è anche un ottimo esercizio per la nostra circolazione. Inoltre quando vai in bicicletta coinvolgi tutti i muscoli degli arti inferiori, compresi quelli dell’interno coscia, una delle zone più a rischio di rilassamento, e i glutei che si sollevano.

-E’ dimostrato che bere una tazzina di caffè prima di fare sport migliora la performances, sopratutto in caso di attività cardiovascolare di media intensità, un espesso dà più sprint!

-Alcuni recenti studi hanno dimostrato che praticando sport all’aperto si ottengono maggiori benefici rispetto all’allenamento indoor. Fare sport all’aperto incrementa la concentrazione mentale e impegna il corpo nella termoregolazione, aumentando così la spesa energetica. Inoltre è dimostrato che chi pratica sport all’aria aperta, a fine allenamento, è più soddisfatto e rilassato rispetto a chi si allena in un ambiente chiuso.

Speriamo di avervi fornito qualche interessante curiosità e smentito alcuni “miti”… alla prossima!