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Tutti i segreti per un lato B da favola.

Redazione — Thu, 19 May 2011 16:30:56 +0000

Continua la campagna ItalyRelax per ritrovare la forma in vista dell’estate! Nel post precedente abbiamo visto gli esercizi migliori per ottenere in breve tempo braccia toniche, oggi ci concentreremo su una parte del corpo particolarmente delicata… il fondoschiena. Gli esercizi per rassodare i glutei sono molti, abbiamo fatto per voi una selezione dei migliori e dei più efficaci, eseguibili a casa, senza ricorrere ad attrezzi particolari.
Prima di passare alla descrizione degli esercizi è necessario fare una piccola digressione sull’alimentazione. I glutei sono la parte del corpo che risente maggiormente dell’effetto yoyo: le donne che tendono a seguire periodicamente diete drastiche rischiano, infatti, di ritrovarsi col tempo, ad avere un fondoschiena adiposo, l’organismo si abitua, cioè, alla periodicità della dieta e tende ad accumulare riserve di grasso in previsione dei periodi “di magra”. Naturalmente nella donna queste riserve vengono accumulate nelle cosce e nei glutei rendendo vano ogni tentativo di snellimento. In generale é perciò importante privilegiare un’alimentazione poco grassa e ricca di proteine che nutrono la massa muscolare e evitare alcolici e dolci.

Ecco a voi quattro esercizi da svolgere quotidianamente per scolpire il vostro fondoschiena, ogni sequenza va ripetuta per 5 volte per una durata di 30 minuti circa :

Esercizi per i Glutei:

Esercizio 1
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizi per i Glutei: Esercizio 2
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 3
A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.

Esercizio 4
Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Prova costume senza paura

Redazione — Thu, 28 Apr 2011 16:30:51 +0000

La prova costume è per molte donne uno dei momenti più tragici dell’anno, quando ci troviamo riflessi nello specchio tutti gli errori alimentari commessi durante il periodo invernale. Per evitare di arrivare impreparati alla fatidica prova è opportuno prendere subito provvedimenti. Come ben saprete le vie da percorrere per avere un fisico tonico e snello sono due: la cura dell’alimentazione e l’esercizio fisico.
Per quanto riguarda l’alimentazione bisogna variare la dieta introducendo verdura e frutta in abbondanza. I frutti più indicati sono mele, pere, kiwi e arance, che ci aiuteranno a depurare e a disintossicare il nostro corpo dai recenti bagordi pasquali. Tra le verdure sono da preferirsi tutte le tipologie di insalate, condite con un filo di olio extravergine, e a piacere spinaci, zucchine, finocchi e carote, anch’esse utili per l’eliminazione delle scorie.

L’esercizio fisico per rimettersi in forma richiede un impegno quotidiano e, naturalmente, varia in base al peso che si desidera perdere. Se, però, vi è semplicemente la necessità di rassodare i muscoli, ecco per voi alcuni esercizi da svolgere quotidianamente mirati a rassodare le zone cruciali:

Gambe a glutei:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia
•    Alzate la gamba destra mantenendo l’angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineatela con la schiena
•    Riportate la gamba destra a terra

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

Zona pancia e bacino:
•    Supine, appoggiate i gomiti a terra e piegate le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei
•    Alzate il ginocchio sinistro e portatelo verso il petto
•    Allungate la gamba destra distendendola a terra
•    Ora distendete la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente portate al petto la destra

Ripetete l’esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra

Braccia e pettorali:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia, incrociate tra loro i piedi e allineate testa e schiena
•    Piegate le braccia e cercate di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare
•    Mantenete la posizione per qualche secondo
•    Tornate alla posizione iniziale

Ripetete per 16 volte

e ora non resta che… metterci al lavoro!

L’arnica: il fiore dello sportivo

Redazione — Sat, 16 Apr 2011 10:30:56 +0000

Per fare l’olio di arnica montana sono utilizzati i fiori di arnica raccolta nel loro tempo balsamico migliore, nel cuore dell’estate, quando il sole fornisce il massimo calore e dona alla pianta il suo caratteristico colore giallo – arancione
Il massaggio l’olio di arnica montana si utilizza per curare fratture, contusioni, distorsioni, lussazioni, slogature e dolori muscolari. Dona energia alle membra stanche e doloranti, ha proprietà astringenti, ed è indicato per la pelle impura e irritata.
Questo fiore è una risorsa importantissima per gli sportivi, che possono usare il prezioso olio, non solo per accelerare la guarigione di infortuni, ma anche e soprattutto per la loro prevenzione. Massaggiare i muscoli con l’olio di arnica prima dell’attività, infatti, aiuta a riscaldare i muscoli , un gesto importantissimo per evitare strappi muscolari e per ottenere il massimo dall’allenamento.
I benefici dell’arnica sono dovuti ad un olio essenziale molto pregiato e a sostanze tanniche, combinati con una complessa composizione di principi attivi (flavonoidi, triterpeni, lattoni sesquiterpenici) con un’eccezionale azione lenitiva, coadiuvante, antireumatica ed al tempo stesso stimolante dei muscoli.
Questo olio è facilmente reperibile in tutte le erboristerie o farmacie e si utilizza massaggiando poche gocce d’olio di arnica direttamente sul muscolo.
L’olio di arnica può essere utilizzato anche all’interno dello shampoo per idratare a fondo i capelli e, combinato con un prodotto apposito, può aiutare a curare i problemi respiratori.

ItalyRelax all’interno di “Wellness & Golf 2011″

Redazione — Mon, 04 Apr 2011 15:24:28 +0000

Il volume Wellness & Golf 2011, in uscita il 7 aprile con i settimanali Panorama e Panorama Economy, racchiuderà al suo interno una selezione degli Hotel Spa e dei Golf Hotel più rinomati del nostro paese. In questo contesto ItalyRelax si pone, non soltanto come aiuto all’acquirente nella scelta della struttura più idonea, ma anche come marchio di qualità a livello italiano.
Inoltre, ItalyRelax.com presenterà in esclusiva all’interno del volume la nuova linea di prodotti cosmetici che è stata ideata in collaborazione con l’azienda Girzy Line, una linea di alta qualità dedicata sia alle spa affiliate, che agli utenti del portale, che a breve potranno acquistare i prodotti direttamente online.
Il volume rappresenta un’ottima opportunità per entrare a contatto con ItalyRelax e con i vantaggiosi servizi offerti dal portale, inoltre l’allegato costituisce una pratica e valida guida da consultare per scegliere un soggiorno all’insegna del wellness.

Sali da bagno fai date.

Redazione — Fri, 01 Apr 2011 12:05:35 +0000

Il sogno di ogni donna è avere un beauty case pieno di articoli per la cosmesi delle più importanti griffe che si occupano di bellezza, ma sicuramente sono molto apprezzati anche i prodotti homemade, che, se preparati con attenzione, offrono la garanzia di essere naturali e efficaci a poco prezzo.
Un’etichetta famosa, infatti, spesso non è basilare al fine di garantire l’effetto positivo e promesso dei prodotti, oltre al fatto che non tutte le donne possono permettersi di spendere un’ingente somma di denaro per la cura del proprio corpo. Fortunatamente, degli efficaci e utilissimi rimedi si possono preparare in casa risparmiando diverso denaro e acquistando prodotti comunissimi in vendita al supermercato.
Una ricetta utilissima per un buon bagno disintossicante è quella che consente di preparare sali da bagno naturali e profumati.

Gli ingredienti richiesti sono:
1 tazza di sale inglese o sale amaro;

¼ di tazza di bicarbonato di sodio;

5 gocce di olio essenziale di pompelmo o altra fragranza a scelta.
Preparazione
La preparazione si realizza combinando gli ingredienti a secco in una ciotola e mischiandoli bene.
In seguito è necessario aggiungere le gocce di olio (una alla volta) mescolando bene. Infine, versare il tutto nell’acqua calda in una vasca da bagno. Naturalmente queste preparazioni possono costituire dei simpatici e originali regalini, che, confezionati a dovere con barattoli di vetro, sacchetti colorati e nastrini variopinti, vi permetteranno di fare un figurone!

Come utilizzare la Cromoterapia per migliorare la vita quotidiana.

Redazione — Tue, 15 Mar 2011 10:30:12 +0000

Il colore ha il potere di cambiare il vostro umore e atteggiamento. Può guarire, infondere una sensazione di benessere e rivitalizzare. Nata nel 1920, la cromoterapia nella medicina alternativa tratta i disturbi attraverso l’apporto benefico della luce e del colore. Questa pratica si basa sulla teoria che il colore migliori lo stato mentale e la qualità della vita.

Ecco alcuni punti da seguire per trarre benefici quotidiani dalla cromoterapia:

1. Decidere di quali colori si sente la necessità. Le emozioni gli stati mentali e parti del corpo che si vogliono stimolare reagiscono con colori diversi.
2. Cercare di incorporare nel vostro ambiente il colore o i colori scelti. Circondatevi di luci colorate, lampade di colore e candele colorate. Utilizzate filtri, torce e light box. Considerate l’idea di utilizzare inserti in vetro colorato e lastre di vetro colorato in casa. Aggiungete cuscini, maniglie delle porte colorate, tappeti e fiori per irrorare la tua casa di energia positiva.
3. Integrate un mix di colori in cibo e bevande. I frutti colorati e la verdura sono salutari perché contengono antiossidanti. Mangiate in abbondanza broccoli e spinaci, fragole, angurie e pomodori, mirtilli, melanzane e uva.
4.Aggiungete un tocco di colore al guardaroba. Per scegliere colori che fanno sentire a proprio agio, senza sembrare un pagliaccio, basta aggiungere all’abbigliamento quotidiano qualche accessorio colorato come scarpe, sciarpe, gioielli e occhiali con lenti colorate.

PROPRIETA’ DI ALCUNI COLORI

- Provate il rosso per l’energia: dona entusiasmo, passione e fiducia, migliora la circolazione sanguigna. Non usate questo colore se siete arrabbiati, frustrati o irritati.
- Verde e blu sono entrambi bilanciatori e armonizzatori e aiutano a mantenere la pressione sanguigna bassa. Il verde calma, rilassa e allevia la tensione.
- L’arancione è un antidepressivo naturale. Aumenta la gioia e la creativitò. E ‘un disintossicante e aiuta l’organismo ad assorbire le vitamine e i minerali dal cibo.
- Il giallo è un colore positivo che stimola ed eccita.
- Rosa o nero sono ottimi per migliorare la fiducia in se stessi.

Gli esperti sono su ItalyRelax!

Redazione — Fri, 11 Mar 2011 16:30:25 +0000

“Consulenza benessere” è il servizio di assistenza on line di ItalyRelax.com.
Il nostro team di esperti selezionati, specialisti in materia di estetica, wellness e farmacologia, sono a tua disposizione per risolvere tutti i tuoi dubbi e rispondere ad ogni tuo quesito in materia di estetica e benessere.
Ecco gli esperti che ItalyRelax ha selezionato per te:

Michele Roscini Vitali – Laureato presso l’Università degli studi di Parma nel marzo 2009 e iscritto all’ordine dei Farmacisti di Brescia.
Responsabile del settore sportivo;

Collaboratore presso la farmacia della Dott.ssa Mottinelli a Temù (BS).

Roberta Pettini – laureata presso l’Università degli studi di Pavia nel luglio 2010 e iscritta all’ordine dei Farmacisti di Brescia.
Responsabile del settore dietetico alimentare;
Nel settembre 2010 frequenza del corso dedicato alla cosmesi alla prestigiosa Académie Ales Groupe presso il NAV CENTER ALES GRUPE di Milano.

Collaboratrice presso la farmacia della Dott.ssa Mottinelli a Temù (BS).

Angiolino Brizzi - laureato presso l’Università degli Studi di Brescia nell’ottobre 2007 e iscritto all’ordine degli Odontoiatri di Brescia.
Specialista in conservativa, endodonzia e estetica dentale.

Collabora come specialista odontoiatra presso il Centro Odontostomatologico dell’Ospedale di Esine e presso lo Studio Odontoiatrico Brizzi

Affidati ai nostri specialisti, che con serietà e competenza sapranno rispondere in modo rapido ed efficace ad ogni tuo quesito.

Il servizio sarà disponibile a partire dal mese di marzo 2011 sulla pagina facebook di ItalyRelax, “Consulenza benessere” sarà presto disponibile anche sul portale ItalyRelax.com.

www.lafarmaciadellosportivo.it

www.studiobrizzi.com

Regole e benefici dell’idromassaggio

Redazione — Fri, 04 Mar 2011 10:30:48 +0000

L’idromassaggio è una soluzione decisamente distensiva per lasciarsi alle spalle una lunga e faticosa giornata nonché la formula ideale per riacquistare energia e vitalità prima di una serata speciale o per affrontare una nuovs iornata lavorativa, provando una sensazione di completo rilassamento del corpo e della mente!
Durante l’idromassaggio i benefici dell’idroterapia e della massoterapia confluiscono per regalare intense sensazioni di relax, piacere e benessere.    Molti ormai sanno che l’idromassaggio è in grado di prevenire problemi di natura estetica oltre che fisici.
Le bolle d’aria e il flusso dell’acqua comprimono e decomprimono i tessuti apportando vantaggi alla circolazione sanguigna e linfatica. Le gambe diventano più leggere e meno gonfie mentre la tanto temuta cellulite si riduce grazie alla pressione massaggiante dell’acqua, che favorisce il drenaggio dei liquidi. Ma l’idromassaggio possiede molte altre virtù collegate alla possibilità di focalizzare l’azione del getto su specifiche parti del corpo: rassoda, combatte l’obesità e i problemi connessi all’uso di anticoncezionali orali, riduce la tensione e la stanchezza sessuale, combatte i reumatismi, le artriti, la gotta, l’affaticamento dell’apparato respiratorio e l’insonnia.  La pelle inoltre giova dei rilassanti massaggi dell’acqua tonificandosi, levigandosi e distendendosi, mentre lo stress abbandona progressivamente il corpo che riacquista le forze.

I benefici dell’idromassaggio non sono soltanti fisici, ma anche mentali. La pressione del massaggio stimola infatti il rilascio di endorfine, che sollecitano le fibre nervose generando una sensazione di piacere e relax.

LE REGOLE PER UN BUON IDROMASSAGGIO

1. La prima regola è non utilizzarlo tutti i giorni. Per rendere la pelle levigata e tonica non bisogna immergersi tra i getti dell’idromassaggio per più di 20 minuti e praticarlo solo 2-3 volte alla settimana. Peccato!

2. Fare uno scrub (un’esfoliazione dell’epidermide con una specifica crema) prima del bagno, in modo da eliminare tutte le cellule morte.

3. La temperatura ideale per un bsgno rilassante è tra i 32 e i 37 gradi mentre la pressione dell’acqua deve essere moderata, per evitare un’eventuale rottura dei capillari.

4. Per rendere la pelle più vellutata, si possono sciogliere nell’acqua due cucchiai di bicarbonato e qualche goccia di olii essenziali profumati. Attenzione però: è importante che non si produca schiuma. Questa infatti, stimolata dai forti getti d’acqua, rischia di aumentare troppo impedendo un corretto micromassaggio. Occorre scegliere olii essenziali specifici, a base di latte, biancospino, ippocastano e pompelmo, che lasciano la pelle levigata e tonica. Contro la cellulite è invece da preferire l’olio essenziale di cipresso, che ha un’azione drenante e antinfammiatoria.

5. Dopo un bell’idromassaggio un buon suggerimento è quello di distendersi per 10 minuti avvolti in un accappatoio così da permettere alla pressione sanguigna, alterata dal calore e dal massaggio, di tornare alla normalità.

6. Infine, a bagno ultimato, dopo l’asciugatura occorre idratare adeguatamente la pelle.

Olio e massaggio, connubio perfetto!

Redazione — Thu, 24 Feb 2011 10:30:16 +0000

Da molto tempo l’olio viene apprezzato per le innumerevoli proprietà benefiche. Esso è l’ideale sia per le pelli sensibili e arrossata, che per quella stressata. La pelle secca, inoltre, trae un gran giovamento dall’applicazione dell’olio, che le restituisce elasticità e idratazione, aiutando a migliorare gli inestetismi. Oggi la fitoterapia punta molto sulle doti benefiche dell’olio, che viene utilizzato con emulsioni leggere e che si assorbono con facilità.

L’olio è in grado di creare, sullo strato superficiale dell’epidermide, un film idro-lipidico, quindi riesce a penetrare in profondità nei tessuti. Applicando l’olio sulla pelle i risultati sono subito evidenti, perché l’epidermide riacquista tono ed elasticità. Sicuramente l’olio è più indicato per il massaggio, rispetto alla crema, che in genere fa più fatica ad assorbirsi. Utilizzando l’olio durante il massaggio le mani scivolano sulla pelle senza attrito, e le sostanze nutritive penetrano più profondamente nell’epidermide.

Esistono numerosissime tipologie di olio. Alcuni sono conosciuti e il loro utilizzo è assai diffuso, altri meno, ma questo non significa che non siano altrettanto benefici. Ogni tipo di olio ha le sue specifiche caratteristiche, ma in genere tutti contengono vitamine liposolubili e grassi vegetali essenziali. Inoltre quasi tutti sono indicati per i trattamenti cosmetici sulla pelle sciupata e con la presenza di rughe. Ci sono però formulazioni più grasse (ideali da applicare sui capelli o sul corpo dopo la detersione), e altre più leggere, ottime per i massaggi rilassanti o anche rivitalizzanti. Per combattere i segni dell’invecchiamento vi consigliamo l’olio di ribes nero o rosso, che va utilizzato con una buona crema anti-rughe. Dietro prescrizione medica, è possibile anche assumere le capsule che contengono estratti di questo olio. L’olio di Argan, che si estrae dall’omonimo albero, è piuttosto raro, e per questo anche costoso. Ma è davvero miracoloso per la pelle! Per godere dei suoi benefici, basta aggiungerne qualche goccia alla crema idratante per il viso che utilizzate ogni giorno. Anche per il massaggio va benissimo, visto che possiede proprietà rassodanti e nutrienti. E per finire, l’olio che si estrae dai semi di sesamo è molto indicato per i massaggi rassodanti, è adatto a qualsiasi tipo di pelle e stimola la circolazione.

Insonni e sedentari? Invece di contare le pecore, datevi al fitness.

Redazione — Wed, 16 Feb 2011 10:30:50 +0000

Come è noto la privazione continuativa di qualche ora di sonno a notte danneggia qualitativamente la vita delle persone: più incidenti stradali, uno scarso rendimento al lavoro, un basso livello di attenzione. Ma come fare per evitare l’insonnia? Ora gli esperti concordano che un esercizio aerobico di routine durante il giorno può evitare l’insonnia notturna, anche se non è ancora stata data una motivazione scientifica

“A essere completamente sinceri, non ho precise argomentazioni scientifiche che provino che un moderato esercizio fisico combatta l’insonnia”, ha detto il dottor David Davila della National Sleep Foundation americana. “Ma la realtà è che le persone che sono normalmente attive, frequentano una palestra o praticano jogging, è probabile che dormano una quantità di ore ottimale corrispondente al loro fabbisogno fisiologico.”

Un recente studio della Northwestern University di Chicago, Illinois, ha coinvolto 23 adulti precedentemente sedentari, soprattutto le donne dai 55 anni in su, che avevano difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

Dopo 16 settimane durante le quali i pazienti sono stati sottoposti ad un programma di formazione che includeva l’esercizio aerobico su una bicicletta o un tapis roulant, la qualità del sonno media è notevolmente migliorata.