La prova costume è per molte donne uno dei momenti più tragici dell’anno, quando ci troviamo riflessi nello specchio tutti gli errori alimentari commessi durante il periodo invernale. Per evitare di arrivare impreparati alla fatidica prova è opportuno prendere subito provvedimenti. Come ben saprete le vie da percorrere per avere un fisico tonico e snello sono due: la cura dell’alimentazione e l’esercizio fisico.
Per quanto riguarda l’alimentazione bisogna variare la dieta introducendo verdura e frutta in abbondanza. I frutti più indicati sono mele, pere, kiwi e arance, che ci aiuteranno a depurare e a disintossicare il nostro corpo dai recenti bagordi pasquali. Tra le verdure sono da preferirsi tutte le tipologie di insalate, condite con un filo di olio extravergine, e a piacere spinaci, zucchine, finocchi e carote, anch’esse utili per l’eliminazione delle scorie.

L’esercizio fisico per rimettersi in forma richiede un impegno quotidiano e, naturalmente, varia in base al peso che si desidera perdere. Se, però,  vi è semplicemente la necessità di rassodare i muscoli, ecco per voi alcuni esercizi da svolgere quotidianamente mirati a rassodare le zone cruciali:

Gambe a glutei:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia
•    Alzate la gamba destra mantenendo l’angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineatela con la schiena
•    Riportate la gamba destra a terra

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

Zona pancia e bacino:
•    Supine, appoggiate i gomiti a terra e piegate le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei
•    Alzate il ginocchio sinistro e portatelo verso il petto
•    Allungate la gamba destra distendendola a terra
•    Ora distendete la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente portate al petto la destra

Ripetete l’esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra

Braccia e pettorali:
•    Appoggiate a terra mani e ginocchia, incrociate tra loro i piedi e allineate testa e schiena
•    Piegate le braccia e cercate di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare
•    Mantenete la posizione per qualche secondo
•    Tornate alla posizione iniziale

Ripetete per 16 volte

e ora non resta che… metterci al lavoro!

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