Continua la campagna ItalyRelax per ritrovare la forma in vista dell’estate! Nel post precedente abbiamo visto gli esercizi migliori per ottenere in breve tempo braccia toniche, oggi ci concentreremo su una parte del corpo particolarmente delicata… il fondoschiena. Gli esercizi per rassodare i glutei sono molti, abbiamo fatto per voi una selezione dei migliori e dei più efficaci, eseguibili a casa, senza ricorrere ad attrezzi particolari.
Prima di passare alla descrizione degli esercizi è necessario fare una piccola digressione sull’alimentazione. I glutei sono la parte del corpo che risente maggiormente dell’effetto yoyo: le donne che tendono a seguire periodicamente diete drastiche rischiano, infatti, di ritrovarsi col tempo, ad avere un fondoschiena adiposo, l’organismo si abitua, cioè, alla periodicità della dieta e tende ad accumulare riserve di grasso in previsione dei periodi  “di magra”. Naturalmente nella donna queste riserve vengono accumulate nelle cosce e nei glutei rendendo vano ogni tentativo di snellimento. In generale é perciò importante privilegiare un’alimentazione poco grassa e ricca di proteine che nutrono la massa muscolare e evitare alcolici e dolci.

Ecco a voi quattro esercizi da svolgere quotidianamente per scolpire il vostro fondoschiena, ogni sequenza va ripetuta per 5 volte per una durata di 30 minuti circa :

Esercizi per i Glutei:

Esercizio 1
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizi per i Glutei: Esercizio 2
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 3
A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.

Esercizio 4
Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

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